Что попросить у Деда Мороза на Новый год? «Пощады!» – постановило большинство россиян с присущим отечественной ментальности чувством юмора. Это свойство несомненно понадобится нам в следующем году. В комплекте с не менее важными – оптимизмом, стрессоустойчивостью, критическим мышлением… Вопрос – где все это взять? Как организовать эту самую «пощаду», когда на излете календарного цикла нас одолевают апатия, усталость, грусть, гнев, протест? Как «перезагрузиться» для рывка в новую, лучшую жизнь?
На самом деле, ответ в нас самих и в том ощущении чуда, что дарит каждому Новый год, пробуждая в нас внутреннего ребенка. Просто чуду надо немного помочь. Как критически осмыслить итоги года уходящего и составить эффективный план перезагрузки на новогодние каникулы, рассказывает наш эксперт клинический психолог, кандидат психологических наук Люция Сулейманова.
Махнуть рукой на усталость и грусть
Тон настроения – мрачный, ощущение усталости граничит с апатией, а при взгляде на новогодний декор магазинов испытываешь или грусть, или злость, или протест против этой навязчивой мажорности, не соответствующей реальному положению дел. Главное понять, что чувствовать все это – вполне нормально. И это пройдет.
Год действительно был непростым. Все время увеличивалось количество правил, которые мы должны соблюдать, питая наше протестное подростковое поведение. Мы столкнулись с потерями – и материальными, и эмоциональными, и социальными, поэтому ожидаемо выраженное чувство утраты. Дефицит офлайн-впечатлений, усталость от монотонной удаленки – превратили жизнь в нескончаемый «день сурка» и сделали нашим главным впечатлением… скуку. Весь этот малопривлекательный комплект подогревается тревогой – ведь нет четкого понимания новых правил игры: каким надо быть, чтобы адаптироваться к меняющимся ценностям мира?
Переоценка ценностей
Смена ценностей: комфорт выше престижа, а интровертность эффективнее экстравертности. На самом деле изменений не так много, просто они коснулись незыблемых ранее приоритетов. К примеру, серьезно сдали позиции ценности внешних предъявлений: и сегодня люди более склоняются к комфорту и спокойному отдыху, нежели к внешним факторам проявлений в обществе. Блистать в социуме уже не так важно, как быть в балансе с собой, то есть комфорт становится выше престижа.
Новое высокое звучание получила идея миссионерства – бескорыстного служения обществу. Благотворительность, волонтерство, забота об экологии – пользуются большим уважением, чем раньше, поскольку люди начинают понимать, насколько хрупок мир, и как он нуждается в осознанном отношении.
В связи с этим вырастает и ценность заботы о будущем. В том числе ценность здоровья, которое так легко потерять.
И впервые за долгое время ценность экстравертности уступила ценности интровертности. Оказалось, что умение находиться наедине с собой, черпать силы в своем внутреннем пространстве и быть самодостаточным в ограниченном сегменте не менее, а иногда и более важно, чем способность к легким внешним коммуникациям, общению и получению впечатлений извне.
Новый год и внутренний ребенок
А вот ценность Нового года у большинства россиян не поменялась. Поскольку именно этот праздник пробуждает в каждом веру в чудо и ожидание волшебства.
Новогодняя перезагрузка: помогите внутреннему ребенку. Простая смена календарных дат с детства окутана аурой волшебства и прочно закрепилась в нашем сознании мгновением, когда чудо становится возможным. Взрослея, мы больше полагаемся на чисто временные границы, с которыми связываем реальные планы и надежды. Но как бы рационально мы не воспринимали Новый год, он свое волшебное дело делает: создает особое эмоциональное поле и оживляет в нас внутреннего ребенка.
А ребенок хочет подарков, веселья, нарушений режима, щедрого Деда Мороза и добрых родителей. Но поскольку за этот год внутренние дети были сильно травмированы, то вместе с радостным может присутствовать и тревожное ожидание провала всех надежд. Как поддержать внутреннего ребенка?
Техники для перезагрузки
Нужно понизить уровень тревожности. Для этого существует целый ряд незатратных по времени и силам техник. Вот так может выглядеть план «перезагрузки» на новогодние каникулы.
Поддержка дыхания
Правильное дыхание отвечает за базовую потребность нашего тела в безопасности. Мы не только наполняем себя кислородом, но и устанавливаем контроль за своим физиологическим и эмоциональным состоянием. Поэтому ежедневная практика – делать вдох с удлинением выдоха: две секунды вдох – четыре выдох. Такие техники незаменимы для снятия тревожности.
Работа с телом
Необходимо почувствовать зону напряжения в теле, обозначить чувство, которое в данный момент там находится, и описать его. К примеру, понять, что это тревога или страх, затем определить какого они цвета, агрегатного состояния, текстуры, температуры. После такой визуализации, есть смысл туда подышать – то есть адресно направлять дыхание в зону дискомфорта. Таким образом, мы достигаем мышечного расслабления и выходим из состояния стресса.
Оставаясь в настоящем
Очень важно не выпадать из реальности, ведясь на свои страхи, тревоги и панику. Поэтому необходимы стимулы, задействуя которые, вы можете осознавать момент «здесь и сейчас». Кому-то помогает носить на запястье резинку для волос; или при тревоге проводить пальцем по губам, чтобы ощутить связь с реальностью; можно касаться рукой любой поверхности – смысл в том, чтобы соединиться с настоящим и ощутить себя в реальности, а не в страхе, куда пытается увести тревога.
Визуализация и запись
Здесь хороша такая техника, как письмо из будущего. Имеет смысл адресовать себе послание из следующего Нового года – времени перехода из 21 в 22. Содержание должно быть исключительно позитивным: как хорошо провел год, с какими достижениями и удачами, как оправдались надежды, какие обнаружились приятные сюрпризы.
Тут поможет дневник эмоций. Одна из основных задач человека – научиться ими управлять, а не быть их пленником. Управлять можно только, понимая, что именно, какой интенсивности и в каких ситуациях испытываешь. Начните записывать свои ощущения и их насыщенность по шкале от 0 до 10 после определенных действий и случаев. Проанализируйте, чего и как делать не стоит, чтобы не огорчаться. Дневник позволит отслеживать динамику восприятия и даст чувство контроля над эмоциональной сферой.
Сбросить лишнее
Попробуйте освободить от предметов и вещей все открытые поверхности. Прибить, что можно прибить, спрятать в шкаф, чему там место, – смысл в том, чтобы освободить пространство вокруг, и тогда появится ощущение свободного воздуха и контроля над обстоятельствами жизни. Не путайте с уборкой, где мы фокусируемся на чистоте и порядке, а не на освобождении пространства. Важно создать антураж, где нет необходимости фиксироваться на множестве задач (предметов).
Креативные занятия
Рисовать левой рукой разными карандашами. Все цвета выкладываются перед художником, но сначала используется только один, который более всего нравится. Сюжет абсолютно любой, чаще всего это какие-то абстракции, затем добавляется второй цвет, затем третий и так до тех пор, пока не закончится желание. Это позволяет наполниться энергией с одной стороны, и расслабиться – с другой.
