Осень ещё со школы ассоциируется с новым этапом жизни, поэтому многие планируют начать заниматься фитнесом или возобновить тренировки, ставят цели на сезон и начинают движение к лучшей версии себя именно в сентябре. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ, Руслан Панов, делился советами о том, как сделать вхождение в тренировочный процесс более экологичным и не бросить всё после пары первых занятий.
Постепенное увеличение интенсивности тренировок
В осень многие входят не в самой лучшей физической форме после летнего сезона неспешных прогулок и отпусков, поэтому первая задача при занятии фитнесом — не навредить. Тренировки не должны начинаться резко, а скорее предполагают постепенное повышение интенсивности. Это важно и с психологической точки зрения: легко потерять мотивацию из-за сильных болевых ощущений, вызванных слишком сложной тренировкой. Простое правило: если перерыв был больше трех недель, значит, мышечные волокна уже отвыкли от активности и не стоит начинать с высокоинтенсивных занятий.
Тренировка с постепенным усложнением упражнений
Предлагается тренировка с плавным усложнением упражнений, основанная на функциональном методе работы с телом. За 45—50 минут тренировки мобилизуются суставы, мышцы вспоминают технику базовых движений, и тело получает нагрузку на развитие выносливости. В рамках тренировки в клубах XFIT проводятся упражнения на баланс, прогрессия для формирования выносливости и подготовка к самостоятельной физической активности.
Важность полноценного втягивания в тренировочный процесс
Для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимы полноценные тренировки по мобильности, миофасциальному релизу и стретчингу. Это поможет восстановиться и улучшить гибкость, а также облегчить и улучшить результаты тренировок.
Гидратация и отдых
Питьевой режим также играет важную роль в тренировках. Организму необходимо много воды во время тренировок. Гидратация в достаточном объеме улучшает состояние фасций и скольжение мышц во время нагрузок. Кроме того, важно уделять внимание отдыху. Между тренировками необходимо делать перерывы на день-два, чтобы избежать физического переутомления и сохранить мотивацию.
Цели
Цели тренировок должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми. Ставить недостижимые цели может подорвать мотивацию. Лучше всего ставить реалистичные и измеримые цели, чтобы сохранять мотивацию и радоваться прогрессу.
